Kalkulator BMR

Podstawowa przemiana materii

Czym jest BMR?

BMR (skrót od angielskiego Basal Metabolic Rate, w języku polskim podstawowa przemiana materii) jest ilością energii (mierzoną w kaloriach) wydatkowaną przez organizm w trakcie hipotetycznego całodobowego odpoczynku w celu zapewnienia jego podstawowych czynności życiowych takich jak akcja serca, oddychanie, trawienie czy utrzymanie stałej temperatury ciała. Podstawowa przemiana materii stanowi około 60-70% zużytej przez nas energii.

W jakim celu oznaczamy BMR?

BMR stanowi największą część dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu. Znajomość podstawowej przemiany materii umożliwia więc obliczenie dziennego zapotrzebowania energetycznego oraz zaplanowanie odpowiedniego bilansu energetycznego poprzez dobór odpowiedniej diety oraz wysiłku fizycznego.

Jakie czynniki wpływają na BMR?

Wartość BMR zależy od kombinacji genetycznych i środowiskowych czynników takich jak: 

  • geny – regulują m.in. szybkość przemiany materii
  • płeć – mężczyźni mają większą masę mięśni, a mniejszą ilość tkanki tłuszczowej niż kobiety co powoduje większą wartość podstawowej przemiany materii
  • wiek - BMR spada wraz z wiekiem o około 2% na dekadę
  • masa ciała – wartość BMR jest proporcjonalna do masy ciała
  • powierzchnia ciała – jest bezpośrednio związana z masą ciała i wzrostem, wpływa więc również na wartość BMR
  • ilość tkanki tłuszczowej – im niższa procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie tym wyższa wartość BMR
  • dieta – BMR jest zależne od ilości przyjmowanego pokarmu, trawienie jest dużym wydatkiem energetycznym
  • temperatura ciała – wzrost temperatury ciała o 0,5 ˚C powoduje wzrost BMR o około 7 procent
  • pogoda – obniżenie temperatury otoczenia wzmaga produkcję ciepła przez organizm, a przez to również zwiększa BMR
  • układ hormonalny – hormony tarczycy zwiększają BMR
  • aktywność fizyczna – redukcja ilości tkanki tłuszczowej i wzrost masy mięśni powodują wzrost BMR

Oce artyku:

Aktualna ocena:4

Wybierz tematyk artykuw